Was ist ein Jetlag? – Jetlag verhindern
Jetlag ist ein körperlicher Zustand, der auftreten kann, wenn du über Zeitzonen hinweg reist. Zu den Symptomen des Jetlags können Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit gehören. Der Jetlag entsteht, weil die natürliche Uhr deines Körpers nicht mehr mit der Ortszeit deines Reiseziels übereinstimmt. Um einen Jetlag zu vermeiden, ist es wichtig, deine Reise im Voraus zu planen und sorge dafür, dass du dich vor deiner Reise an die lokale Zeitzone anpasst.
Was verursacht Jetlag?
Der Jetlag wird durch eine Störung der natürlichen zirkadianen Rhythmen deines Körpers verursacht. Zirkadiane Rhythmen sind körperliche, geistige und verhaltensbezogene Veränderungen, die einem täglichen Zyklus folgen. Sie werden von den Licht- und Dunkelheit Zyklen beeinflusst und steuern viele wichtige Funktionen deines Körpers, wie zum Beispiel unser Schlafverhalten, Hormonproduktion & Körpertemperatur.
Wie kann man Jetlag verhindern? – Einige Tipps
Es gibt einige Dinge, die du tun kannst, um einen Jetlag zu verhindern:
Ruh dich vor deiner Reise aus.
Beginne ein paar Tage vor deiner Reise damit, dich an die lokale Zeitzone anzupassen. Wenn du in den Westen reist, gehst du früher ins Bett und wachst früher auf als sonst. Wenn du in den Osten reist, mach das Gegenteil.
Versuche, viel Wasser zu trinken und Alkohol und Koffein zu vermeiden.
Vermeide schwere Mahlzeiten vor und während deines Fluges. Leichte Mahlzeiten und Snacks helfen dir, dich während deiner Reise besser zu fühlen. Wenn möglich, iss Mahlzeiten, die viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate enthalten.
Treibe vor deiner Reise regelmäßig Sport. Körperliche Aktivität kann helfen, die Symptome des Jetlags zu reduzieren.
